Certaines recherches suggèrent qu'ajouter une couverture lestée à votre routine de sommeil pourrait aider les personnes souffrant d'anxiété, d'insomnie et d'autisme à mieux dormir . Mais est-ce efficace ?

Qu'est-ce qu'une couverture lestée ?

Les couvertures lestées sont plus lourdes que les couvertures standard et pèsent généralement entre 2,3 et 13,6 kg. Elles sont conçues pour appliquer un poids et une pression uniformes sur le corps. C'est ce qu'on appelle la stimulation par pression profonde , qui utilise une pression ferme et contrôlée pour détendre le système nerveux et induire une sensation de calme. Cela peut contribuer à réduire la réaction de combat ou de fuite et à détendre le corps en prévision du sommeil.

Quels sont les avantages des couvertures lestées ?

La stimulation par pression profonde exercée par la couverture lestée peut contribuer à réduire la douleur, à diminuer l'anxiété et à améliorer l'humeur. On peut comparer l'utilisation d'une couverture lestée à la façon dont on emmaillote un bébé. Elle procure une sensation de confort et de sécurité, ce qui peut favoriser l'endormissement.

Qui peut bénéficier d’une couverture lestée ?

Bien que de nombreuses personnes puissent bénéficier d’une couverture lestée, certaines recherches ont montré des avantages pour les personnes souffrant de :

• Anxiété – L'anxiété peut affecter la capacité d'une personne à s'endormir et à rester endormie. Il a été démontré que les couvertures lestées aident à réduire les symptômes d'anxiété, comme l'accélération du rythme cardiaque, ce qui peut favoriser le sommeil. Une étude a révélé que 63 % des personnes interrogées ont déclaré une diminution de leur niveau d'anxiété après avoir utilisé une couverture lestée.
• Insomnie – Les couvertures lestées peuvent aider à recentrer le corps pendant le sommeil et produire un effet apaisant. Elles favorisent la relaxation, ce qui peut aider les personnes souffrant d'insomnie. Une étude portant sur le traitement de l'insomnie a révélé que les participants ayant utilisé une couverture lestée pendant quatre semaines ont signalé une réduction significative de la gravité de leur insomnie, un meilleur maintien du sommeil, une activité diurne plus élevée et une réduction des symptômes de fatigue, de dépression et d'anxiété. L'étude a également révélé que les participants du groupe ayant utilisé une couverture lestée étaient près de 26 fois plus susceptibles de souffrir d'une insomnie moins intense que ceux n'en utilisant pas.

• Autisme – Les personnes et les enfants autistes peuvent être submergés par les stimuli sensoriels de leur environnement. Une couverture lestée peut les aider à se concentrer sur la pression plutôt que sur ce qui se passe autour d'eux. La pression peut les aider à se détendre et à ressentir un sentiment de calme, surtout dans les situations où ils se sentent surstimulés. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études ont montré que les enfants autistes préfèrent dormir avec une couverture lestée.

Y a-t-il quelqu’un qui ne devrait pas utiliser de couverture lestée ?

Les couvertures lestées sont généralement sans danger, mais il est conseillé de consulter votre médecin avant de les intégrer à votre routine de sommeil, surtout si vous souffrez de problèmes de santé respiratoire ou circulatoire, comme l'asthme, l'hypotension, le diabète de type 2 ou la claustrophobie. Il existe des couvertures lestées pour enfants. Cependant, il est conseillé de consulter le pédiatre de votre enfant avant de les intégrer à sa routine. N'utilisez jamais de couverture lestée avec des nourrissons ou des jeunes enfants, car ils risquent de rester coincés en dessous.

Quel doit être le poids de la couverture lestée ?

Votre poids déterminera le poids de votre couverture lestée. Il est recommandé de choisir une couverture lestée pesant environ 10 % de votre poids. Cependant, les préférences peuvent varier ; pensez donc à la sensation que vous souhaitez ressentir pour choisir la couverture la plus adaptée.

Peut-on laver une couverture lestée ?

Les instructions d'entretien varient selon les couvertures lestées. Avant de laver votre couverture lestée, consultez et suivez les instructions sur l'étiquette. Certaines couvertures lestées peuvent être difficiles à laver et nécessiter un nettoyage localisé. La fréquence de lavage dépend de son utilisation, mais en général, plus vous la lavez fréquemment, plus elle risque de perdre sa forme et sa durabilité.